なんだかんだ言いながら、ブログには書いてないけど
トレーニングのメニューをしっかりこなしている俺剣です。
しかも予定以上に。
　
　
今まで、上半身下半身と交互にやってきたから、
筋肉痛の状態で筋トレすることは無かったんだけど、
さすがに今日は足の筋肉は張り、腕が痛い状況。
　
　
ということで、明日は休み。
柔軟体操を長々とやろうかしら。
あと、朝の散歩。
休むことがトレーニングなんだ。
筋肉痛の状態でトレーニングするってことは、
超回復の途中でまた筋繊維を壊しちゃうわけだから、
逆効果。
　
　
明日、明後日は稽古も無いし、体を休めよう。
ただ、がむしゃらにやることがすべてじゃない。
休むことも稽古。体を壊さないことも稽古。
どこか故障した時点で、その責任は自分にあって、
自己管理が甘いってことだ。
健康体で稽古に望まなきゃ、相手に失礼だ。
コルセット巻いていたり、ヒザにサポーターつけている相手に、
本気で稽古することはできないのが人情。
　
　
さて、ついに俺剣はプロテインに
手を出しました。
ちょうど3ヶ月ぐらいで効果が出るだろうから、ちょうどいいな。
と、ここには書いてないけど、実は食事も相当気を付けてたりする。
朝は、朝練の後、必ず納豆と味噌汁。
牛乳と豆乳も飲む。
最近はここにプロテインも加わった。
昼は、しっかり食べる。
親子丼とか、パスタとか、稀に昼も納豆の時あり。
炭水化物メイン。
夜は、炭水化物をあまり取らないようにする。
稽古後には、ここでプロテインを。
夜も納豆を食べる時あり。
1日2回は納豆を食べるようにしている。
　
　
納豆は、たんぱく質が多いから、
筋肉をつけやすい。
朝練後のゴールデンコンビは納豆ご飯。
ごはん（炭水化物）と納豆（たんぱく質）は5つ星な食材。
これ以上のものは無いでしょう。
　
　
基本だけど、朝はたくさん食べる。
肉とか、卵とかにも大豆とは別の成分のたんぱく質（動物性、植物性）
が含まれているから大事。
これを朝にとるのが理想的。
昼も、割としっかり食べてもだいじょうぶ。
問題は夜。
なんなら食べなくてもいいのが夕飯。
1日の活動が終わり、後は寝るだけの状態で、カロリーが必要かどうか。
ご飯半膳と納豆と味噌汁で十分だけど、そうはいかないのが人情。
せめて、炭水化物を減らすようにする。
　
　
いい剣道をする　→　たくましい体、しなやかな筋肉　→　食育
が必要な感じがする。
こんな感じで、俺剣は体脂肪率9%と内臓脂肪5をキープしているわけです。
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
さて、今日の稽古。
出稽古ハプニング。
今日は30分しかできなかったよー！くそー
土曜日は7時からなんて聞いてないよー。
時間に余裕を持って、7時半に付いたオイラがマヌケじゃないか。
　
　
今日は、足がついていかなかったな。
パンパンだ・・・。
休まなきゃいかんと、マジで思った。
　
　
あとやっぱり、体重移動。
↑じゃなくて、→に。
足は、最小限上げればいい。
それに腰を乗せて打てる面打ちが打てれば、五段はOKだ！
・・・・と思う。
全然できない。
当分稽古前に竹刀を持たずに、足だけの練習も必要だな。
足捌きと、踏み込みの練習。
常に基本、基本、基本・・・
　
　
7月までに間に合うだろうか。
見通し、正直ないな。